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Richtig niesen - ohne Druck auf den Beckenboden & Rücken

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Es ist Erkältungszeit. In jedem Supermarkt, in jeder Arztpraxis, in jedem Büro hört man jemanden husten oder niesen. Was viele nicht wissen: Niesen ist eine kleine Druck-Explosion im Körper. Und wer dabei falsch reagiert, riskiert Rückenschmerzen, Beckenbodenprobleme oder sogar das Verschlechtern einer Rektusdiastase.



Warum beim Niesen so viel Druck entsteht

Beim Niesen schießt die Luft mit bis zu 150 km/h aus dem Körper. Gleichzeitig baut sich im Bauchraum ein enormer Druck auf. Kann dieser Druck nicht über den Mund entweichen – etwa weil man reflexartig Mund und Nase verschließt – sucht er sich den Weg des geringsten Widerstands:

  • nach unten → Beckenboden

  • nach vorne → Bauchwand

  • nach hinten → Wirbelsäule

Und genau hier entstehen Probleme.


Die versteckten Folgen von „falschem“ Niesen

Besonders in der Erkältungszeit berichten viele Menschen über:

  • plötzlich auftretende Rückenschmerzen

  • Verschlimmerung bestehender Bandscheibenprobleme

  • Druck oder Ziehen im Unterbauch

  • erneutes „Aufgehen“ einer bestehenden Rektusdiastase

  • Tröpfchenverlust oder Druckgefühl im Beckenboden

  • verstärkte Nacken- und Schulterschmerzen

  • ein Gefühl von Instabilität („mein Körper hält nicht mehr gut“)


Diese Beschwerden sind kein Zufall. Wenn der Druck im Körper nicht gut verteilt werden kann, übernimmt die Muskulatur kompensatorisch – oder sie kann es eben nicht. Und dann macht sich das schlagartig bemerkbar.


Warum eine starke Körpermitte dein bester Schutz ist

Die Körpermitte – besonders tiefe Bauchmuskeln, Beckenboden und die stabilisierende Muskulatur rund um die Wirbelsäule – ist wie ein natürlicher Schutzgurt. Wenn diese Muskeln gut arbeiten:

  • wird der Druck beim Niesen oder Husten abgefangen

  • die Wirbelsäule bleibt stabil

  • der Beckenboden hält dem Druck stand

  • Rektusdiastasen verschlimmern sich nicht

  • Rückenschmerzen entstehen gar nicht erst


Das Problem: Unser moderner Alltag ist geprägt von Sitzen, Stress, wenig Bewegung und schwacher Haltung. Dadurch verliert die Mitte an Kraft — und genau in der Erkältungszeit wird das sofort spürbar.


Wie man richtig niest

Damit du lernst wie man richtig niest, habe ich einen kostenlosen Mini-Guide zusammengestellt, den du ganz einfach hier runterladen kannst. >>


Warum gerade jetzt der richtige Zeitpunkt ist

Erkältungszeit bedeutet: Der Körper ist ohnehin belastet. Man hustet, niest, schnieft – und jede dieser Bewegungen steigert den Druck im Rumpf. Gerade jetzt lohnt es sich, die Körpermitte gezielt zu stärken, statt zu warten, bis Beschwerden da sind.


Mein neues 6-Wochen-Pilates-Programm: Für eine starke Mitte, die dich schützt

Genau aus diesem Grund habe ich ein neues, alltagstaugliches 6-Wochen-Pilates-Programm entwickelt. Es ist für Frauen ab 38 gedacht, die:

  • Rückenschmerzen reduzieren wollen

  • ihren Beckenboden stärken möchten

  • eine stabile, funktionale Mitte aufbauen wollen

  • sich im Alltag wieder belastbarer fühlen möchten

  • einfache, kurze Einheiten suchen, die wirklich machbar sind


In 6 Wochen entsteht Schritt für Schritt:

  • eine spürbar stabilere Körpermitte

  • weniger Druckprobleme beim Niesen & Husten

  • eine verbesserte Haltung

  • mehr Kraft, Energie & Belastbarkeit


Wenn du lernen möchtest, wie du deinen Körper zuverlässig schützt – nicht nur beim Niesen, melde dich sehr gerne bei mir. Ich begleite dich auf dem Weg zu mehr Stärke, Stabilität und Leichtigkeit im Alltag.



 
 
 

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