7-Tage-Pilates: Mehr Kraft. Weniger Stress. Mehr „Ich“.
Die Mini-Challenge für Mamas mit wenig Zeit (10–20 Min/Tag)
Du jonglierst Kinder, Haushalt, Job – und dein Körper fühlt sich fremd?
Mit dieser 7-Tage-Challenge holst du dir in kleinen, machbaren Schritten Kraft, Halt und Ruhe zurück.
Ohne Fitnesswahn. Ohne Druck. Zuhause – wenn’s gerade passt.
Das maßgeschneiderte Workout-Programm ist das Richtige ...
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Für Mamas mit 1–2 Kindern, die sich nach mehr Energie & Stabilität sehnen
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Für alle, die nur 10–20 Minuten am Tag schaffen – aber spürbare Effekte wollen
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Für dich, wenn YouTube dich überfordert (zu viel Auswahl) und du klare Anleitung willst
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Für dich, wenn du Beckenboden, Rücken & Bauch sanft, sicher und alltagstauglich stärken möchtest
Was du nach 7 Tagen spürst
Das ist enthalten...
7 geführte Pilates-Videos
Video 1: Starke Mitte
Video 2: Beinmuskeln stärken
Video 3: Oberkörper kräftigen
Video 4: Rücken, Hüfte & Po
Video 5: Starker Geist & Körper
Video 6: Steigere deine Routine
Video 7: Bewegung & Entspannung
Tipps gegen Stress
Mit Ideen die sich ganz einfach in deinen Alltag integrieren lassen, ohne großen Aufwand, ohne zusätzlichen finanziellen Ausgaben.
Durch meine Vergangenheit mit einer generalisierten Angststörung & Depression, weiß ich wie es sich anfühlt wirklich gestresst und überfordert zu sein. Viel habe ich versucht und ausprobiert. In diesem Programm findest du all mein Wissen und Tipps mit Umgang mit Stress.
Zudem erwartet dich ein Workbook, damit du alles im Blick hast und deine Fortschritte aufzeichnen und protokollieren kannst wenn du das möchtest.
So läuft die Mini-Challenge ab
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Täglich 1 Video (10–20 Min) – starte, wann es dir passt
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Einfache Erklärungen & Alternativen – sicher, auch wenn du müde bist
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Kein Equipment (Matte reicht) – trainiere im Wohnzimmer, Kinder & Haustiere dürfen rumwuseln 😉
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Keine Pilateskenntnisse nötig
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ganz nach deiner Zeiteinteilung
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So oft und lange wie du möchtest
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Mini-Check-in am Ende jeder Einheit – 30 Sekunden für dein gutes Gefühl
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Für immer Deines
Warum Pilates & dieses Workout?
Pilates verbindet in einer wunderbaren Art und Weise Geist und Körper, Atmung und Bewegung.
Mit bereits 10 bis 15 Minuten Pilates am Tag, wirst du schnell Erfolge sehen.
Denn durch das Trainieren des gesamten Körpers, hauptsächlich des Rumpfs, wird deine Haltung verbessert sowie werden Rückenbeschwerden vorgebeugt und sogar gelindert. Gerade als Mutter ist es wichtig, so schnell wie möglich auch den Beckenboden wieder zu stärken und sich nicht nur auf Bauch zu konzentrieren.
Deine Kraft wird aufgebaut, dein Schlaf wird sich verbessern und auch deine Stimmung wird wesentlich positiv beeinflusst.
Zudem legen wir jeden Tag mit einer kurzen und machbaren Tagesaufgabe den Fokus auf den Abbau von Stress im Alltag. Du lernst besser auf dich acht zu geben und siehst wie nur kleine Veränderungen einen positiven Einfluss auf dein Stresslevel nehmen.
