Online Pilates für Anfänger
Dein sanfter, aber kraftvoller Einstieg – auch wenn du lange nichts gemacht hast
„Ich weiß, ich sollte etwas für meinen Körper tun … aber ich weiß nicht, wie ich anfangen soll.“
Wenn du dich in diesem Satz wiederfindest, bist du hier genau richtig.
Vielleicht hast du Rückenschmerzen.
Vielleicht fühlst du dich unbeweglich oder nicht mehr so belastbar wie früher.
Vielleicht fehlt dir einfach die Energie – oder der Mut, wieder zu starten.
Vielleicht hast du eine Geburt hinter dir und möchtest wieder mit dem sicheren Rückbildungstraining beginnen.
Und vielleicht denkst du:
„Ich bin unsportlich geworden.“
„Ich halte da eh nicht durch.“
„Ich will nichts falsch machen.“
Genau deshalb habe ich dieses Online-Pilates-Programm für Anfängerinnen entwickelt.
Dank des Internets haben wir unbeschreiblich viele Möglichkeiten uns untereinander zu vernetzen, uns fortzubilden und auch effektiv und unkompliziert von zu Hause aus zu trainieren.
Mein Online Pilates Programm ist so vielseitig wie es nur sein kann!
Du musst nicht fit sein, um zu starten.
Du wirst fit, weil du startest.
Mein Anfänger-Programm ist speziell für Frauen ab 35 gedacht, die wieder in Bewegung kommen möchten – ohne Druck, ohne Überforderung, ohne komplizierte Abläufe.
Wir beginnen bei den Grundlagen:
• Wie du deine Körpermitte aktivierst
• Wie dein Beckenboden richtig mitarbeitet
• Wie du deinen Rücken stabilisierst
• Wie du dich kontrolliert und sicher bewegst
• Wie du Kraft aufbaust – Schritt für Schritt
Du lernst, deinen Körper bewusst zu bewegen und deine Tiefenmuskulatur gezielt einzusetzen. Das ist die Basis für weniger Schmerzen, mehr Stabilität und ein neues Körpergefühl.
Kein Fitnessdruck. Aber echtes Training.
Das hier ist kein „ein bisschen bewegen“.
Wir trainieren gezielt und mit System – angepasst an deinen Körper.
Gerade ab 35 braucht dein Körper kein extremes High-Intensity-Training, sondern durchdachte, effektive Bewegungen, die deine Tiefenmuskulatur stärken und dein Nervensystem nicht zusätzlich stressen.
Du wirst stärker.
Du wirst stabiler.
Und du wirst merken, wie gut es sich anfühlt, wenn dein Körper wieder mit dir arbeitet – statt gegen dich.
Die am häufigsten gestellte Frage:
Warum empfiehlst du Pilates täglich zu machen?
Stell dir vor Pilates wird eine tägliche Routine, wie das Zähneputzen oder das Trinken deines Kaffees/Tees am Morgen.
Schon nach kurzer Zeit, wird es sich nicht richtig anfühlen, wenn du es nicht mehr tust.
Pilates ist ein gelenkschonendes, sicheres und effektives Training, das nicht nur deine Muskeln stärkt, sondern dir auch dabei Hilft, gesunde Gelenke zu erhalten, deine Haltung zu verbessern, sowie deinen Körper für ein langes Leben stark und geschmeidig hält.
Über die Übungen hinaus, kann eine regelmäßige Pilates-Routine auch dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe zu erhalten. Du wirst in deinem Alltag die Fähigkeit erlangen, besser mit Stress umzugehen, erhältst geistige Klarheit und ein erneutes Selbstvertrauen.
Pilates bedeutet Selbstliebe!
Klick dich durch und ich hoffe, dass auch für dich etwas dabei ist.
6-Wochen-Pilates-Methode
Körperbalance für mehr Beweglichkeit & Energie
Dieses strukturierte Online-Programm ist für dich, wenn du deinen Rücken stärken, deine Körpermitte aktivieren und wieder mehr Energie im Alltag spüren möchtest. In klar aufgebauten 10 bis 20-Minuten-Einheiten lernst du, deine Tiefenmuskulatur gezielt einzusetzen und Schritt für Schritt Kraft im ganzen Körper aufzubauen. Kein Fitnessdruck, kein Überfordern – sondern ein Plan, der machbar ist und wirkt. Ideal für Frauen, die sich wieder stark, beweglich und sicher fühlen wollen.
Rückbildung
Mami, schau auf Dich
Nach der Schwangerschaft braucht dein Körper gezielte Stabilisierung – besonders für Beckenboden und Körpermitte. In diesem Online-Programm stärkst du dich mit durchdachtem Training, das dich kräftigt, ohne dich zu überfordern. Ergänzend begleiten dich eine Mentaltrainerin und eine Ernährungstherapeutin, damit du nicht nur körperlich, sondern auch mental und energetisch wieder in deine Kraft kommst. Für mehr Stabilität, mehr Energie und ein gutes Gefühl in deinem Mama-Alltag.
7-Tage-Challenge
Kraftauf & Stressabbau
Du möchtest einen motivierenden Einstieg und schnell wieder ins Tun kommen? In dieser 7-Tage-Challenge trainieren wir täglich 10–20 Minuten gezielt deine Körpermitte, deinen Rücken und deine gesamte Muskulatur. Du wirst merken, wie sich deine Kraft verbessert, deine Haltung aufrichtet und dein Energielevel steigt. Perfekt, wenn du einen klaren Startpunkt suchst und spüren willst, wie gut dir regelmäßiges Training tut.
Du möchtest lieber 1:1 mit mir Arbeiten?
Dann begleite ich dich ganz persönlich – entweder in meinem Studio in Lana oder online, ganz flexibel von zu Hause aus. Im 1:1 Training bekommst du einen individuell auf dich abgestimmten Plan, klare Anleitung und echte Progression.
Wir arbeiten gezielt an deiner Körpermitte, deinem Beckenboden und deinem Rücken, damit du spürbar stärker, stabiler und energiegeladener wirst.
Gerade online vergebe ich nur wenige Plätze pro Halbjahr, weil mir Qualität wichtiger ist als Quantität und echte Ergebnisse Fokus brauchen.
Wenn du bereit bist, wirklich etwas zu verändern, dann setz dich jetzt unverbindlich auf die Warteliste und sichere dir die Chance auf einen der limitierten Plätze.