Sanfte Hilfe bei Nacken & Schulterverspannungen für gestresste Frauen

Ich kenn das als Mama leider auch. Schmerzhafte Knoten im Schulterbereich, die vom langen Sitzen, dem Tragen von Kindern oder dem hektischen Alltag herrühren. Diese Verspannungen können nicht nur unangenehm sein, sondern auch den Rücken und Beckenboden zusätzlich belasten.

Gerade für Frauen zwischen 35 und 50 Jahren – sei es als gestresste Büroangestellte, überarbeitete Krankenschwester, müde Mutter oder Frau in den Wechseljahren – ist es wichtig, sanfte Bewegung in den Alltag zu integrieren, um solchen Beschwerden vorzubeugen oder sie zu lindern.

Ursachen für Schulter und Nacken-Verspannungen

Häufig entstehen Verspannungen durch:

• Falsche Haltung beim Sitzen oder Stehen

• Stress und emotionale Belastung

• Überlastung durch einseitige Bewegungen

• Bewegungsmangel, besonders bei sitzenden Tätigkeiten

• Verspannung im Kieferbereich und Stirn

  
  

Diese Faktoren führen dazu, dass bestimmte Muskeln dauerhaft angespannt sind, was zu schmerzhaften Knoten führen kann.

Sanfte Übungen zur Linderung

Um diese Verspannungen zu lösen, können einfache Übungen helfen:

• Tennisball-Massage: Lehne dich mit dem Rücken an eine Wand und platziere einen Tennisball zwischen Wand und Schulterbereich. Rolle langsam hin und her, um die Verspannungen zu lösen.

• Dehnübungen: Sanfte Dehnungen der Nacken- und Schultermuskulatur können helfen, die Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen zu lösen.

• Massagen des Kaumuskels und der Stirn

• Pilates-Übungen: Sanfte Pilates-Übungen stärken nicht nur die Körpermitte sondern auch den Schultergürtel und fördert somit eine aufrechte Haltung, was Verspannungen vorbeugt.

Speziell auf Instagram teile ich immer gerne einfache Tipps und Übungen für diesen Bereich!

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Ein besonders effektives Video um Beschwerden im Nacken und Schulterbereich entgegen zu wirken findest du hier:

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