Bevor ich überhaupt mit meiner ersten Pilateseinheit 8 Wochen nach der Geburt von unserem kleinen Prinzen gestartet bin, habe ich meine Rektusdiastase überprüft. 1 Finger breit und 0.5 cm tief Oben, 2 Finger breit und 1 cm tief Mitte und geschlossen Unten 🥳
Pilates sei Dank tip top nach einer Schwangerschaft mit so unfassbar großem Bauch (122 cm in Woche 38 - 40 Wochen waren es).
Es ist wahrscheinlich der Gesellschaft geschuldet, dass viele Frauen so schnell wie möglich in die alte Kleidergröße passen möchten. Popstars, Schauspielerinnen und Influenzerinnen zeigen uns nach nur 4 Wochen einen flachen Bauch, straffe Brüste, lange dünne Beine und einen knackigen Po. Dass aber auch dieser Körper eine gut 40-wöchige Veränderung durchgemacht hat, sieht man diesem gar nicht an. Aber lasst euch von diesem bitte nicht teuschen, denn so etwas ist nicht gesund. Denn 98% von diesen Frauen kamen nicht so aus dem Krankenhaus, außer sie haben vom Schönheitsdok nachhelfen lassen.
Ein Körpertraining so kurz nach der Geburt ist nicht gesund. Warum wollen wir also einen Körper, der so unfassbar viel getan und einen Menschen erschaffen hat, quälen?
Nach der Geburt haben Frauen eine gut 20 cm große Wunde in der Gebärmutter, dort wo die Plazenta lag. Würden wir diese Wunde äußerlich tragen wären Bettruhe und Heilung selbstverständlich, trotzdem möchten viele Frauen nach der Geburt sofort wieder unterwegs sein. Doch auch hier steht Heilung und Schonung an erster Stelle, deshalb sollte das Wochenbett IMMER eingehalten werden.
Das heißt so viel wie möglich liegen, nicht schwer tragen (Baby reicht voll aus) und bitte nicht mit der Rückbildung beginnen. Die Schwangerschaftskleidung darf ruhig noch einige Monate weiter getragen werden und das ohne schlechtem Gewissen. Du kannst dir schließlich auch neue Hosen in eine Nummer größer kaufen. Who cares?
Erst nach dieser Zeit, 6 bis 8 Wochen nach vaginaler Geburt und 10 bis 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt, sowie nach Einholen des OK des Arztes bzw. Hebamme (bitte Nachsorgeuntersuchung ernst nehmen) mit langsamer Rückbildung beginnen.
Ich selbst habe mich 2 Wochen nach Entbindung körperlich sehr gut gefühlt (abgesehen von Stillproblemen und Milchstau), jedoch sollte der Geburtsprozess und die Wunden ernst genommen werden, um einen gesunden Körper zurück zu bekommen. Es viel mir schwer still zu sitzen, gerade wenn ich die Berge und die Pilatesmatte sehr vermisst habe. Doch im Wissen mehr schaden anzurichten als meinem Körper Gutes zu tun hielt ich es ein.
Um deinen Körper auch wieder richtig zu trainieren gehört auch die Überprüfung der Rektusdiastase dazu (macht auch Hebamme oder Gynäkologe).
Eine Rektusdiastase bildet sich bei vielen Wochen bis Monaten selbst zurück, das heißt die Bauchmuskeln finden ihren alten platz zurück, bei vielen aber bleibt dieser Spalt über und unter dem Bauchnabel. Oft kann sogar eine Wölbung gesehen werden, wenn im liegen der Kopf gehoben wird. Oft verschwinden sogar die Finger im Bauch wenn die Diastase überprüft wird, so groß kann der Spalt sein.
Die während der Schwangerschaft "nicht vorhandenen" geraden Bauchmuskeln, müssen sich zurückbilden und langsam wieder ihre Arbeit aufnehmen. Ist die Rektusdiastase da, d.h. "klaffen" die geraden Bauchmuskeln auseinander ist mit Vorsicht zu trainieren und Crunches bzw. Flexionen zu vermeiden. Auch im Alltag sollte dann noch mehr auf Bauchspannung geachtet werden. Sonst sind deine Organe im Bauchraum wenig gestützt.
Beschwerden bei einer Diastase können Schmerzen im Rücken, Kreuz-Darmbein, Inkontinenz und schwacher Rumpf sein.
Du wirst es bald merken, dass auch die Bauchspannung wieder "erlernt" werden muss, vor allem, wenn du während der Schwangerschaft und/oder davor wenig Sport gemacht hast. Dinge die selbstverständlich waren, sollten mit bedacht gemacht werden, damit die Rektusdiastase heilen kann. Dazu gehört sich immer seitlich hinlegen bzw. aufstehen, sich nicht einfach vorne über beugen um Dinge hoch zu nehmen, sondern in die Knie gehen oder aber auch nicht joggen (auch der Beckenboden wird es dir danken), denn auch dabei "reißt" du dir die Diastase auf und eine Rückbildung wird erschwert.
Der fantastische und so wichtige Beckenboden hat natürlich auch seine ganz eigene Geschichte, auf die ich sicherlich auch nochmals eingehen werde.
Das Gute aber ist, dass du auch die Rektusdiastase schließen kannst. Das kann schnell gehen, aber auch dauern. Lass dir deshalb von einer Fachperson Übung zeigen und habe Geduld, der Rest kommt von alleine. Das heißt noch lange nicht, dass du Seniorengymniastik machen musst, wenn du auch jemand bist der Hummeln im Po hat 😉
In der Zwischenzeit nochmals mein Rat:
Gönne dir das Wochenbett (auch mit weiteren Kindern), trage mit Stolz auch nach der Geburt deine Schwangerschaftskleidung und beginne mit der Rückbildung langsam aber sicher in deinem Tempo. Es geht darum, dass du deinen Körper wieder kräftigst, stark wirst und bleibst, um das aufregende Leben als Mama genießen zu können.
Alles Liebe,
