Bewegung in der Weihnachtszeit: Warum 20 Minuten oft schon genug sind
- Barbara
- 27. Dez. 2025
- 3 Min. Lesezeit
Die Weihnachtszeit bringt vieles mit sich: Ruhe, Familie, gutes Essen – und vor allem eines: viel Sitzen. Dabei ist genau das ein Thema, das uns nicht nur rund um die Feiertage begleitet. Das Jahr hat 52 Wochen, und viele Menschen bewegen sich insgesamt zu wenig. Umso verständlicher ist es, dass gerade zum Jahresende der Gedanke aufkommt:„Im neuen Jahr wird alles anders.“
Hinzu kommt ein weiteres Phänomen, das viele unbewusst erleben: Zum Jahresende entsteht oft der Wunsch, vieles nachzuholen, was über das Jahr zu kurz gekommen ist – sportlich, gesundheitlich oder auch mental. Plötzlich soll noch trainiert, ausgeglichen und „richtig gemacht“ werden, was zuvor keinen Platz hatte. Dieser innere Druck entsteht leise, wirkt aber stark.
Vorsätze sind grundsätzlich etwas Positives. Entscheidend ist jedoch, dass sie realistisch bleiben. Denn häufig passiert in den letzten zwei Wochen vor Jahresende genau das Gegenteil: Der Alltag wird voller, Termine verdichten sich, Besuche bei Familie und Freunden stehen an – und Bewegung rutscht gedanklich ganz nach hinten. Nicht selten entsteht dabei das Gefühl, man hätte „keine Zeit“, während gleichzeitig das schlechte Gewissen wächst.
Sitzen ist das eigentliche Problem
Was dabei oft übersehen wird: Wir sitzen das ganze Jahr über viel – im Büro, im Auto, beim Essen. In der Weihnachtszeit verstärkt sich dieses Muster noch. Lange Autofahrten, ausgedehnte Mahlzeiten und gemütliche Abende auf dem Sofa belasten vor allem Rücken, Nacken und das Nervensystem.
Gerade jetzt braucht dein Körper jedoch das Gegenteil: Mobilität, sanfte Aktivierung und Beruhigung.Und vor allem eines: das Beibehalten guter Gewohnheiten, die du vielleicht über das Jahr bereits aufgebaut hast.
Der Knackpunkt: 20 Minuten
Viele Menschen unterschätzen, was 20 Minuten bewusste Bewegung bewirken können. Dabei zeigen Erkenntnisse aus Sport- und Neurowissenschaften klar: Schon kurze Bewegungseinheiten fördern die Durchblutung, unterstützen die Verdauung, regulieren das Nervensystem und helfen dem Gehirn, gesunde Bewegungsmuster zu speichern.
Dein Körper unterscheidet nicht, ob Weihnachten ist oder ein ganz normaler Dienstag. Er merkt nur, ob du dich bewegst – oder nicht.
Mach ein Spiel daraus
Eine einfache Möglichkeit, Bewegung ganz selbstverständlich in die Feiertage einzubauen, ist der Spaziergang nach dem Essen. Ob mit der Familie oder alleine: Ein 20–30-minütiger Spaziergang an der frischen Luft wirkt oft Wunder.
unterstützt die Verdauung
beruhigt das Nervensystem
klärt den Kopf
hebt die Stimmung
Und ganz nebenbei entstehen draußen oft die besseren Gespräche. Bewegung verbindet – im wahrsten Sinne des Wortes.
Mini-Workouts statt Alles-oder-nichts
Vergiss das Prinzip „entweder ganz oder gar nicht“.Zehn Minuten zählen. Punkt.
Ein oder zwei bewusst ausgeführte Lieblingsübungen reichen völlig aus. Entscheidend ist die Qualität, nicht die Dauer. Dein Gehirn speichert dabei nicht nur ungünstige Bewegungsmuster, sondern auch positive – ein wichtiger Faktor für langfristige Gesundheit.
Bewegung steckt im Alltag
Auch klassische Alltagsbewegung summiert sich mehr, als du vielleicht denkst:
Treppen statt Aufzug
kleine Mobilisationsübungen beim Kochen
Dehnen nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen
mit Kindern auf dem Boden spielen
All das zählt. Und all das wirkt.
Ein neues Gedankenmuster für die Feiertage
Vielleicht ist die Weihnachtszeit der perfekte Moment, um einen neuen Zugang zu Bewegung zu etablieren:
„Ich bewege mich, um mich gut zu fühlen – nicht um etwas auszugleichen.“
Kein Nachholen.Kein Kalorienzählen.Kein schlechtes Gewissen.
Eine kleine Mini-Challenge für dich
Jeden Tag eine kleine Bewegungseinheit
egal wie kurz
egal wann
mit Freundlichkeit dir selbst gegenüber
Ein paar Fakten, die beruhigen
Auch wissenschaftlich gibt es Entwarnung:
Kraftabbau beginnt frühestens nach etwa 10–14 Tagen kompletter Inaktivität
Ausdauer nimmt etwas schneller ab, kommt aber auch sehr schnell zurück
Muskelgedächtnis und Nervensystem behalten deutlich mehr, als du denkst
Ein paar ruhige Tage sind keine Rückschritte – sie sind oft Regeneration.
Zum Abschluss
Wenn du jetzt beginnst, kleine Schritte zu gehen, startest du nicht nur entspannter ins neue Jahr, sondern legst den Grundstein für nachhaltige Bewegung über alle 52 Wochen hinweg. Nicht irgendwann. Sondern jetzt.
Wenn du möchtest, kannst du dich gerne kostenlos zu einem kurzen Pilates-Workout anmelden. Es ist alltagstauglich, sicher und für jedes Alter sowie jedes Level geeignet – perfekt für die Feiertage.Vielleicht ist genau das dein Startschuss für ein aktives, gesundes Jahresende und ein neues Jahr mit mehr Leichtigkeit.
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